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Ensaladas semanales

Una deliciosa y variada selección de ensaladas para disfrutar durante toda la semana. Perfectas para mantener una alimentación fresca y saludable.
Autor Lucía
Preparación19 minutos
Cocción
Total20 minutos
Raciones 4 porciones
Plato Acompañamiento
Cocina Mediterránea

Ingredientes

Ingredientes principales

  • 150 g Atún fresco
  • 3 g Alga wakame seca
  • 2 g Alga hijiki seca
  • 1 Cebolleta
  • 3 Cebollino
  • 1 Aguacate pequeño o medio grande
  • 5 g Semillas de sésamo negro
  • 5 ml Salsa de soja baja en sal
  • 2 ml Aceite de sésamo opcional
  • Chile seco al gusto

Instrucciones

Cómo hacer la ensalada

  • Si usas pescado congelado, descongélalo la noche anterior sobre una rejilla en la parte menos fría de la nevera. Sécalo bien con papel de cocina y corta en cubos de tamaño de un bocado.
  • Rehidrata las algas wakame y hijiki en un cuenco con agua caliente durante 5-10 minutos. Escurre muy bien y pica.
  • Lava y pica la cebolleta muy fina y el cebollino.
  • Corta en gajos el aguacate sin la piel.
  • Si deseas, tuesta las semillas de sésamo.
  • Dispón en un plato o fuente el atún y mezcla con la cebolleta, la mitad del cebollino, las algas, la salsa de soja y el aceite de sésamo.
  • Coloca en un cuenco de servir y añade el aguacate, al que mojarás con un poco de zumo de limón.
  • Añade sal y decora con el resto del cebollino.

Notas

Las sobras de esta ensalada se conservan mejor en el refrigerador, cubiertas. Puedes variar los ingredientes según lo que tengas a mano, como cambiar el atún por pollo o añadir otras verduras frescas.
Información nutricional estimada por ración, calculada con datos de USDA FoodData Central.